Circa sette millennial su dieci sono destinati a essere sovrappeso o obesi quando raggiungeranno la mezza età. In effetti, i millennial pesano in media più di qualsiasi altra generazione. Sebbene le ragioni di questo fenomeno siano varie, la ricerca suggerisce che l’alterazione del ritmo circadiano possa essere un fattore importante per la perdita di peso dei millennial, che merita ulteriori indagini.
Perdita di peso per i millennial: Dieta ed esercizio fisico possono curare tutto?
Come società, siamo più che mai in sovrappeso, ma l’ultima generazione di adulti lotta con il proprio peso ancora più di quanto non facessero i loro genitori e nonni. Poiché il sovrappeso può aumentare il rischio di diverse malattie, tra cui il diabete di tipo 2 e il cancro, medici e ricercatori di diverse discipline hanno lavorato instancabilmente per identificare le cause principali di questo problema e le possibili soluzioni.
Molti di coloro che si sforzano di mantenere un peso sano ricorrono alla mentalità “calorie dentro, calorie fuori”, secondo la quale ridurre l’apporto calorico e bruciare più calorie con l’esercizio fisico è la risposta alla perdita di peso. Sebbene ciò possa essere vero in senso generale, l’assunzione e la produzione di calorie non sono gli unici fattori coinvolti nell’odierna epidemia di obesità: È noto che i fattori genetici, ambientali, socioeconomici e lo stile di vita influenzano il peso di una persona. Nonostante questi fattori universali, gli studi suggeriscono che i millennial che mangiano le stesse quantità dei loro antenati saranno comunque più pesanti.
Cosa significa questo per i giovani adulti moderni? Perdere peso e mantenerlo è molto più complicato per loro. Mentre alla nuova generazione viene dato il consiglio di dieta “le calorie sono l’unica cosa che conta”, gli scienziati non sono d’accordo. Jennifer Kuk della York University sottolinea che:
“È come dire che il saldo di un conto di investimento è dato semplicemente dai depositi sottratti dai prelievi, senza tener conto di tutti gli altri fattori che influiscono sul saldo, come le fluttuazioni del mercato azionario, le commissioni bancarie o i tassi di cambio”.
In effetti, i millennial sono molto più attivi che mai e mangiano solo un po’ di più rispetto alle generazioni precedenti. Tuttavia, i livelli di stress più elevati e i modelli di sonno non salutari, che contribuiscono entrambi all’aumento di peso indesiderato, tendono a essere particolarmente comuni tra questa generazione.
I fenomeni moderni cambiano il modo in cui i Millennials mantengono il loro peso
Oggi, circostanze prima assenti stanno cambiando il modo in cui i giovani adulti aumentano di peso e la velocità con cui lo fanno. Sempre più giovani adulti assumono antidepressivi, steroidi e altri farmaci che possono portare a un aumento di peso. Al giorno d’oggi, anche se si mangiano le stesse quantità di macronutrienti, una maggiore quantità di calorie proviene dalla carne e dallo zucchero, che possono disturbare i batteri intestinali che aiutano a regolare il metabolismo.
Uno stile di vita frenetico, che rende conveniente per i millennial la prevalenza di alimenti trasformati, favorisce anche l’obesità, poiché i livelli tipicamente elevati di carboidrati e zuccheri aggiunti presenti in questo tipo di alimenti provocano un’impennata dei livelli di zucchero e di insulina nel sangue, che possono far pendere la bilancia verso l’obesità.
La tecnologia e gli schermi sempre presenti hanno creato una generazione di “couch potatoes”. Allo stesso tempo, i social media, quasi impossibili da evitare, aggiungono una nuova dimensione, coltivando ansia, depressione, immagine corporea negativa e un rapporto malsano con il cibo.
Il fattore forse più importante per la perdita di peso dei millennial è che le persone moderne vivono in un’epidemia di alterazione del ritmo circadiano. I ricercatori di cronobiologia hanno scoperto che la mancanza di sonno altera il ritmo circadiano e porta a scompensi ormonali che possono far aumentare i chili di troppo. La leptina è un ormone che fa sentire sazi e aiuta a stimolare il metabolismo, mentre l’ormone grelina ha l’effetto opposto. Quando non si dorme a sufficienza, la leptina crolla e la grelina aumenta, riducendo il metabolismo. Questi ormoni sono influenzati non solo dalla quantità di sonno, ma anche dalla qualità e dalla regolarità del sonno.
Inoltre, le persone che non mantengono un ritmo circadiano sano sono più propense a fare spuntini poco salutari piuttosto che consumare pasti sani. Ciò significa spesso scegliere cibi meno nutrienti che non aumentano il metabolismo, contribuendo alle sfide per la perdita di peso dei millennial.
Come perdere peso nei tempi moderni
Perdere peso può essere particolarmente impegnativo per le persone di oggi, ma questo non significa che non si possa fare. Oltre a controllare l’apporto calorico e a fare molto esercizio fisico, è necessario prendere in considerazione alcuni cambiamenti nello stile di vita.
È fondamentale comprendere il valore di alimenti veri e non trasformati, contenenti un’abbondanza di ingredienti di alta qualità. Mangiare meno carne e zucchero e più frutta colorata e verdure a foglia verde permette di mantenere in salute il metabolismo e il tratto gastrointestinale.
Sfruttare il potere della cronobiologia e capire che il mantenimento di un ritmo circadiano sano influisce sul metabolismo e sulla salute generale può essere la chiave più importante per mantenere un peso sano. Trovate il ritmo giornaliero più adatto a voi e al vostro metabolismo. Andate a letto alla stessa ora tutte le sere, evitate la luce intensa la sera ed evitate alcol, caffeina e altri farmaci che interferiscono con la produzione di melatonina. Fate esercizio fisico al momento giusto della giornata per bruciare le calorie e metabolizzare i grassi in modo ottimale.
La perdita di peso per i millennial è più difficile che mai a causa delle sfide della vita moderna. Modificare il proprio stile di vita e curare il proprio ritmo circadiano sono le chiavi necessarie per ottenere e mantenere non solo una silhouette perfetta, ma una vera e propria salute di tutto il corpo.
