Il mondo moderno è più connesso che mai, il che può essere una benedizione e una maledizione allo stesso tempo. Le persone possono connettersi con i propri cari a migliaia di chilometri di distanza con un semplice clic su un’applicazione. Tuttavia, questa connettività ha anche un lato negativo. Milioni di persone in tutto il mondo rispondono alle e-mail o lavorano in altro modo anche quando hanno finito il loro turno. Il risultato è che le persone lavorano più che mai, con poca separazione tra il loro ufficio e il loro spazio personale. Questa costante violazione del lavoro nella nostra vita privata potrebbe avere conseguenze negative?

Equilibrio vita-lavoro: È possibile?

Se pensate di aver raggiunto (o almeno di avvicinarvi) all’equilibrio tra lavoro e vita privata, fate parte di una fortunata minoranza. Circa l’89% degli americani dichiara di considerare l’equilibrio tra lavoro e vita privata un problema, e un altro 38% afferma che la situazione è peggiorata a causa dei recenti problemi economici della nostra nazione.

Sebbene la tecnologia dovrebbe rendere più facile per le persone trovare lavori flessibili che offrano un sano equilibrio, sembra che sia accaduto proprio il contrario. Infatti, diverse agenzie hanno chiesto al governo federale di approvare una legislazione che incoraggi i datori di lavoro ad aiutare i propri dipendenti a trovare una via di mezzo.

Non si tratta solo di una questione sociologica, ma anche di salute pubblica. Avere un buon equilibrio tra lavoro e vita privata con orari flessibili fa bene alla salute, mentre portare il lavoro a casa può essere fisicamente dannoso. Con milioni di persone negli Stati Uniti che controllano le e-mail di lavoro e rispondono alle chiamate anche dalla propria camera da letto, la nostra salute collettiva potrebbe risentirne.

Il lavoro a casa può interferire con il sonno?

Il lavoro a casa può effettivamente farvi ammalare di più? Secondo un recente studio, sì! Portare il lavoro a casa, o anche portare a casa lo stress da lavoro, espone le persone a un rischio maggiore di insonnia, con ripercussioni sia sulla qualità che sulla quantità del sonno. Questa tendenza era particolarmente evidente nelle persone che avevano una tendenza psicologica a soffermarsi mentalmente su momenti e situazioni stressanti durante la giornata.

Nel tempo, l’insonnia può avere effetti devastanti sulla salute. I ricercatori hanno scoperto che dormire poco può contribuire a una serie di malattie, da quelle cardiache al cancro. L’Organizzazione Mondiale della Sanità è arrivata a definire il lavoro a turni un agente cancerogeno a causa del suo impatto sul sonno e sul ritmo circadiano.

Si può fare qualcosa per ridurre questo rischio di malattia? Le persone che avevano luoghi di lavoro con alti livelli di inciviltà sembravano essere particolarmente colpite. È quindi importante non solo lasciare lo stress lavorativo al lavoro, ma anche scegliere luoghi di lavoro in cui i colleghi e i supervisori danno grande importanza al rispetto reciproco.

I benefici della separazione tra casa e lavoro

Diversi studi hanno evidenziato i vantaggi di separare il più possibile la vita lavorativa da quella domestica. In primo luogo, ciò consente alle persone di rilassarsi completamente, evitando l’insonnia che può essere causata dallo stress lavorativo e i suoi effetti negativi a lungo termine. Questo può anche contribuire a una maggiore stabilità emotiva e felicità.

In secondo luogo, lasciare la posta elettronica in ufficio può avere effetti benefici sulla salute fisica. Le persone che hanno un maggiore equilibrio tra lavoro e vita privata hanno minori probabilità di contrarre malattie cardiache, ictus e malattie mentali come ansia e depressione. Ciò può essere in parte dovuto ai benefici dell’equilibrio tra lavoro e vita privata per quanto riguarda il sonno.

È stato dimostrato che gli orari flessibili hanno un impatto positivo misurabile sulla salute dei dipendenti. Con i costi delle cure mediche e dell’assenteismo in costante aumento, i datori di lavoro possono trarre vantaggio dall’incoraggiare i dipendenti a prendersi il tempo necessario per riposare e rilassarsi.

Ottenere un sano equilibrio tra lavoro e vita privata

È possibile ottenere l’equilibrio tra lavoro e vita privata di cui si ha bisogno per godere di una salute ottimale? Per molte persone può essere una grande sfida. Tuttavia, ci sono alcuni piccoli cambiamenti che, secondo gli esperti, possono fare la differenza:

• Sviluppare rituali per separare il tempo del lavoro da quello della casa. Il signor Rogers ha cambiato maglione e scarpe per un motivo: creare una linea di demarcazione tra casa e lavoro.
• Usate la tecnologia a vostro vantaggio. Gli smartphone e altri dispositivi possono sicuramente aiutare molte persone a prendere un giorno di lavoro a casa o a rendere più flessibili i loro orari.
• Imparate quando spegnere i dispositivi. Nella maggior parte delle carriere è normale essere irraggiungibili durante le ore libere.
• Conoscere le politiche aziendali. Molte aziende hanno politiche che possono aiutarvi a trovare un equilibrio.
• Imparate a dire di no quando è necessario. Non si può avere alcun tipo di equilibrio se si sovraccarica costantemente la propria agenda con attività opzionali.
• Proteggete il vostro tempo libero. Ognuno di noi merita pause e piccoli ritagli di tempo personale per far riposare il cervello.

Con lo sviluppo di nuove tecnologie, il raggiungimento del giusto equilibrio tra carriera e casa diventerà probabilmente più complicato e allo stesso tempo più possibile. È importante prendere provvedimenti per mantenere la propria vita extra-lavorativa il più possibile personale e isolata dal lavoro. Questo vi permetterà di godere della buona salute fisica e psicologica necessaria per godervi sia la carriera che la casa per decenni a venire.