Una dose maggiore di melatonina potrebbe essere la chiave per un buon sonno? Una nuova ricerca indica che si può godere di una notte più riposante con il giusto dosaggio dell’integratore. In uno studio recente, i ricercatori hanno scoperto che una dose più elevata di melatonina migliora il tempo di sonno rispetto a un placebo.

Per saperne di più sulla melatonina, sul suo ruolo nel corpo e su come influisce sulla qualità e sulla quantità del sonno. Una volta acquisite queste informazioni, sarete più motivati a trovare il modo di aumentare naturalmente la produzione di melatonina nell’organismo.

Capire la melatonina e il suo ruolo nell’organismo

La melatonina è un ormone fondamentale che viene prodotto nella ghiandola pineale del cervello. Questo ormone è fondamentale per la regolazione del ciclo sonno-veglia dell’organismo. Il rilascio dell’ormone è infatti legato all’ora del giorno. La produzione di melatonina aumenta per indurre il sonno durante le ore serali e quando è buio, prima di iniziare a diminuire con il sorgere del sole.

Oltre a essere prodotta naturalmente dall’organismo, la melatonina si trova anche sotto forma di integratore. Molti individui si affidano a questi integratori per aiutare a regolare i cicli del sonno. Ciò è particolarmente utile per le persone che soffrono di insonnia o di altri tipi di disturbi del sonno.

Alcuni studi hanno anche dimostrato che l’uso di un integratore di melatonina può aiutare a ridurre l’ansia nei pazienti prima di un intervento chirurgico. La revisione ha rilevato che gli integratori di melatonina possono essere efficaci quanto l’assunzione del farmaco ansiolitico standard Midazolam.

Come la melatonina migliora il sonno

Unostudio sul modo in cui la melatonina migliora il sonno condotto dal Brigham and Women’s Hospital, che ha coinvolto 24 adulti sani di età pari o superiore a 55 anni, ha dimostrato che un dosaggio di 5 mg di melatonina ha aumentato il tempo totale di sonno rispetto a una pillola placebo. Gli scienziati hanno scoperto che l’uso di una dose elevata di 5 mg ha dimostrato un impatto più significativo rispetto a una dose inferiore di 0,3 mg. La dose di 5 mg ha aumentato il tempo di sonno di oltre 15 minuti per il riposo notturno e di 30 minuti per il riposo diurno.

I risultati sono particolarmente significativi perché le persone anziane sono più soggette a disturbi del sonno. È noto da anni che la produzione di melatonina da parte dell’organismo diminuisce con l’età. Per questo l’uso di un integratore è un modo potenzialmente efficace per garantire il riposo necessario per vivere al meglio la terza età.

Metodi naturali per aumentare la produzione di melatonina

Esistono diversi modi per incrementare naturalmente la produzione di melatonina nell’organismo, dalle scelte di vita agli integratori.

Mangiare cibi ricchi di melatonina

La maggior parte delle persone non sa che la melatonina si trova in una varietà di alimenti nutrienti. Mangiare alimenti contenenti melatonina naturale nelle ore prima di andare a letto può favorire il rilascio dell’ormone quando ne abbiamo più bisogno per dormire. Tra i cibi più indicati vi sono noci, lino, avena, olive, asparagi, mais, cetrioli e melograno.

Evitare l’esposizione alla luce blu

Poche cose possono rovinare il ciclo del sonno come la luce blu proveniente dalla maggior parte dei dispositivi elettronici. Evitare computer portatili e smartphone nelle ore che precedono il sonno incoraggia il cervello a continuare a produrre melatonina. Al contrario, l’esposizione alla luce blu invia al cervello il segnale di cessare la produzione di melatonina.

Ricorrere agli integratori di melatonina

Uno dei modi più semplici per aumentare il livello di melatonina nel corpo è l’uso di integratori mirati. Poiché la melatonina migliora il sonno, questi integratori assicurano al corpo il livello necessario per favorire un sonno ristoratore.

Prendete il sole

L’organismo favorisce la produzione di melatonina in modo naturale se ci si dedica alla luce naturale del sole. L’esposizione mattutina alla luce solare è particolarmente utile. Questo perché l’esposizione alla luce del sole nelle ore mattutine aumenta la produzione dell’ormone serotonina, un precursore del rilascio notturno di melatonina. Uscire all’aperto per un breve periodo poco dopo il risveglio ogni mattina aiuta a regolare il ciclo sonno-veglia.

Esercizio fisico regolare

L’esercizio fisico regolare offre una serie di benefici per la salute, tra cui l’aumento dei livelli di melatonina nel corpo. Gli scienziati ritengono che ciò sia dovuto al fatto che gli ormoni rilasciati durante una buona sessione di sudore aiutano a sostenere la sintesi della melatonina. Tuttavia, è importante non allenarsi troppo tardi durante la giornata se l’obiettivo è il supporto della melatonina.

Bevete acqua invece di caffeina

Anche ciò che si beve durante la giornata può influire sui livelli di melatonina. Come sempre, la bevanda migliore per una salute ottimale è l’acqua. Bere caffeina troppo tardi nella giornata può avere un effetto negativo sulla produzione di melatonina, alterando in modo significativo i cicli del sonno. L’acqua, il tè decaffeinato o il latte caldo nelle ore prima di andare a letto promuovono livelli sani di melatonina.

Ora che sapete come la melatonina migliora il sonno, dedicare del tempo a sostenere livelli sani di melatonina nel vostro corpo può aiutarvi a ottenere il riposo di cui avete bisogno per affrontare ogni giorno con rinnovato vigore.