Molte persone soffrono di insonnia e di altri disturbi del sonno. Ciò può comportare un rischio maggiore di contrarre diverse malattie, da quelle cardiache a diversi tipi di cancro. Sebbene il sonno sia importante quando siamo giovani, diventa ancora più importante quando invecchiamo. Secondo un nuovo studio, la mancanza di sonno può anche contribuire al deterioramento della salute delle ossa, compresa una grave malattia ossea nota come osteoporosi.

Osteoporosi: Il pericolo delle ossa deboli

La vecchiaia comporta diversi rischi. Con l’avanzare dell’età, le persone hanno un rischio più elevato di cancro e di malattie cardiache, oltre a una maggiore probabilità di morire per malattie comuni come l’influenza. Anche se non se ne sente parlare molto, anche l’osteoporosi, o assottigliamento delle ossa, è uno dei rischi significativi della vecchiaia.

Le persone affette da osteoporosi hanno ossa assottigliate al punto da aver sviluppato dei pori, punti deboli che possono rompersi anche con la minima sollecitazione. Le ossa osteoporotiche si deteriorano al punto da non poter più sopportare le sollecitazioni della vita quotidiana. Le persone affette da questa patologia possono rompersi un osso non solo in seguito a una caduta, ma anche appoggiandosi a un mobile o addirittura starnutendo.

Esistono diversi fattori di rischio per l’osteoporosi. L’età e il sesso femminile sono due dei più significativi. Inoltre, l’inattività può aumentare le probabilità di sviluppare questa malattia. Secondo un nuovo studio, anche dormire poco può essere un fattore di rischio per questa temuta malattia.

Il sonno può influire sulla produzione di ossa?

Quando dormiamo, il nostro corpo non si limita a riposare. Mentre siamo immersi nei sogni, si verificano una serie di processi metabolici e rigenerativi. Il rimodellamento osseo è uno di questi processi notturni. Anche se pensiamo che le nostre ossa rimangano sempre uguali, in realtà le rimodelliamo continuamente. Quando le ossa si rompono, il nostro corpo ripara le aree usurate con collagene e cartilagine, che vengono poi solidificate con minerali come il calcio.

Per studiare l’effetto del sonno sulla mineralizzazione ossea, la ricerca ha esaminato le abitudini di sonno di un ampio gruppo di donne. Hanno anche misurato la densità minerale ossea di queste donne. Confrontando i dati, è emerso che le donne che dormivano meno di cinque ore a notte avevano una minore densità minerale ossea. In effetti, le loro ossa erano molto più “vecchie”, fragili e soggette a fratture rispetto a quelle delle persone che dormivano di più ogni notte.

Come la mancanza di sonno danneggia la salute delle ossa

Come può il sonno avere un impatto così importante sulla salute delle ossa? Probabilmente il ruolo della melatonina nel rimodellamento dei tessuti connettivi come le ossa. La melatonina è infatti uno dei principali ormoni che regolano la ricostruzione e la mineralizzazione delle ossa. Inoltre, funziona come antiossidante, un composto in grado di ridurre i danni alle ossa causati dai radicali liberi e da altri elementi distruttivi che incontriamo durante la nostra giornata. Di conseguenza, una diminuzione dei livelli di melatonina è stata ripetutamente collegata a ossa più fragili e a una guarigione meno efficiente da fratture e interventi chirurgici.

È chiaro che brevi intervalli di sonno possono ridurre la densità ossea, ma l’entità dell’impatto è sorprendente. Inoltre, queste informazioni destano preoccupazione per le persone anziane che non dormono per lunghi periodi di tempo, che si dà il caso siano un gruppo numeroso. Potrebbe essere giunto il momento di prendere più seriamente in considerazione il sonno dei nostri anziani, poiché può avere un impatto serio sulla loro salute e sul loro benessere a lungo termine.

Consigli per ossa forti

Indipendentemente dalla vostra età, potete fare qualcosa per proteggervi dall’osteoporosi e mantenere le ossa forti. Considerate di provare uno o più dei seguenti consigli:

• Seguire una dieta ricca di minerali come calcio, ferro, zinco e magnesio.
• Fareesercizio fisico quotidiano, compreso l’esercizio con i pesi.
• Evitare sostanze come l’alcol e il tabacco, entrambi collegati a una minore densità ossea.
• Mantenere un peso corporeo sano.
• Parlate con il vostro medico dello screening dell’osteoporosi, poiché spesso questa malattia può essere identificata precocemente e trattata efficacemente prima che provochi fratture.

Inoltre, assicuratevi di dormire a sufficienza, anche se questo richiede l’assunzione di un integratore di melatonina ogni notte. Questi integratori sono completamente sicuri e naturali. Poiché è stato riscontrato che i livelli di melatonina influiscono sulla crescita delle ossa, l’assunzione di un semplice integratore può essere una delle cose più importanti da fare per mantenere ossa forti per tutta la vita.

Il sonno è uno dei fattori più importanti per la salute. Se non riuscite a dormire come vi serve, potrebbe essere il momento di fare dei cambiamenti che vi permettano di riposare ogni notte nella giusta qualità e quantità. Mantenere livelli sani di melatonina e dormire a sufficienza sono essenziali per ogni aspetto della salute, compresa quella delle ossa.