Siete alla ricerca di un modo sano e naturale per dormire? Diversi studi dimostrano che l’esercizio fisico migliora il sonno in molti modi.
Raggiungere l’equilibrio è un compito difficile per molte persone moderne. A volte, a causa della mancanza di tempo, ci troviamo a dover scegliere tra comportamenti sani come l’esercizio fisico e il dormire a sufficienza. Tuttavia, evitare di allenarsi quotidianamente per dormire può, a lungo andare, rendere ancora più stanchi. L’esercizio fisico migliora il sonno in vari modi, soprattutto se viene programmato in base al proprio ritmo circadiano.
Gli studi dimostrano che l’esercizio fisico migliora la qualità del sonno
Se dormite molto (o anche se non dormite!) e sentite di non essere svegli come vorreste, fare un po’ più di esercizio fisico potrebbe essere la soluzione. Un recente studio della Oregon State University ha rilevato che le persone che fanno attività fisica si sentono più sveglie durante la giornata. Hanno il 45% in meno di probabilità di avere problemi di concentrazione e il 65% in meno di sentirsi assonnati durante il giorno. Ciò fa eco ai risultati di studi precedenti, che hanno rilevato che meno di un quinto delle persone che fanno esercizio fisico riferisce di dormire male, mentre circa la metà di coloro che non fanno esercizio lo fa.
Quanto esercizio è necessario per migliorare il sonno? La risposta è meno di quanto si pensi. Non è necessario allenarsi per una maratona per dormire meglio. Bastano 150 minuti alla settimana per migliorare la qualità del sonno fino al 65%.
La connessione sonno-esercizio fisico
L’esercizio fisico può migliorare il sonno in diversi modi. In primo luogo, l’esercizio fisico aumenta la temperatura corporea e consente di superare il crollo biologico pomeridiano che colpisce molti. Con una maggiore attività fisica nel pomeriggio, il corpo è predisposto a dormire meglio durante la notte. Questo effetto di risveglio è particolarmente forte se ci si allena alla luce del sole, poiché la luce aumenta naturalmente la produzione di ormoni associati alla veglia e diminuisce i livelli di melatonina e di altre sostanze biochimiche del sonno.
In secondo luogo, l’esercizio fisico stanca e permette di dormire meglio la notte. Molte persone soffrono di insonnia, ma è meno probabile che lo facciano quando fanno esercizio fisico regolarmente.
Il momento migliore per fare esercizio fisico
Se volete ottenere il massimo beneficio dall’esercizio fisico quotidiano, gli esperti hanno alcuni consigli. Poiché l’esercizio fisico ci sveglia, esercitarsi a tarda notte può essere controproducente. Potreste accorgervi di essere più svegli dopo aver praticato un’attività fisica vigorosa per alcune ore e avere difficoltà a riposare per la notte.
Diversi studi suggeriscono che il tardo pomeriggio è il momento migliore per fare esercizio. I topi che fanno attività fisica nel tardo pomeriggio producono più proteine dell’orologio, le proteine che agiscono come pacemaker del ritmo circadiano. Inoltre, l’esercizio fisico svolto nel pomeriggio o nelle prime ore della sera può contribuire maggiormente ad aumentare la forza e la flessibilità e a ridurre gli infortuni.
Questo periodo è anche il più efficace per ottenere risultati fisici dall’esercizio. L’esercizio nel tardo pomeriggio può portare a un aumento muscolare e a una perdita di peso più rapidi. Se gli allenamenti sono programmati correttamente, è possibile dormire meglio la notte e ottenere maggiori benefici quando si è svegli.
Il sonno e l’esercizio fisico hanno un effetto sinergico che può giovare enormemente alla salute. L’esercizio fisico migliora il sonno, che migliora l’esercizio fisico, che migliora il sonno. Quando si dorme meglio, si ha più energia per fare esercizio. Quando si fa più esercizio fisico, la qualità del sonno è più elevata. Anche se può essere difficile adottare nuovi cambiamenti nello stile di vita, fare esercizio fisico regolare e dormire a sufficienza può ripagare con più energia, più prontezza e una migliore salute fisica.
