Vi capita mai di svegliarvi presto, prima che suoni la sveglia? Scoprite perché succede e se è meglio premere il tasto snooze o alzarsi.

Molti pensano all’insonnia come all’incapacità di addormentarsi. Tuttavia, anche l’incapacità di mantenere il sonno e il risveglio precoce sono disturbi del sonno quando si verificano abbastanza spesso da interferire con la vita quotidiana. Cosa fare, dunque, quando ci si sveglia presto? La medicina moderna ha le risposte.

Perché alcune persone si svegliano presto?

Per capire il modo migliore di reagire al risveglio anticipato, è importante comprendere i meccanismi alla base del nostro sonno. In primo luogo, i nostri ritmi circadiani controllano i cicli del sonno e possono quindi causare un risveglio anticipato. Se fuori sta facendo giorno, ci si può svegliare presto perché il corpo percepisce la luce come un segnale di risveglio. Se di recente avete cambiato orario o state cercando di dormire oltre il vostro normale orario di sveglia, la colpa potrebbe essere del vostro ritmo circadiano. Questo orologio interno, controllato in modo intricato, cercherà di mantenere lo status quo, il che può portare a svegliarsi prima di quanto si desideri.

Esiste un altro meccanismo alla base del sonno, chiamato omeostasi del sonno. Durante la giornata, sostanze chimiche come l’adenosina si accumulano nelle cellule e nei liquidi corporei. Quando queste sostanze si sono accumulate a sufficienza, iniziamo a sentirci assonnati. Se ci si addormenta, il corpo elimina l’adenosina e la sostituisce con il glicogeno per alimentare una nuova giornata. Questo è il motivo per cui si può essere stanchi alle 3 del pomeriggio dopo una notte insonne, nonostante fuori ci sia luce. Il corpo percepisce alti livelli di adenosina e quindi spinge a dormire.

Determinare la causa del risveglio anticipato

Il comportamento da tenere quando ci si sveglia presto dipende dal motivo per cui ci si sveglia. Se avete dormito a sufficienza (da sette a otto ore per la maggior parte degli adulti), è probabile che il vostro corpo percepisca che le cellule e i liquidi sono stati reintegrati e sono pronti per un’altra giornata. In questo caso, la maggior parte delle persone trarrà beneficio dall’alzarsi presto per affrontare la giornata, perché il corpo ha riposato a sufficienza. Se c’è poca luce o ci si trova in un ambiente rumoroso, il corpo potrebbe percepire erroneamente che è ora di svegliarsi. In questo caso, eliminate il rumore, la luce o altri segnali di sveglia e cercate di dormire fino al vostro normale orario di sveglia.

Alcune persone si svegliano sempre presto anche quando non hanno dormito abbastanza e non ci sono segnali esterni che causano questo risveglio. Quando ciò interferisce con la salute e la vita quotidiana, si parla di disturbo da fase avanzata del sonno.

Che cos’è il disturbo da fase avanzata del sonno?

Nel disturbo della fase avanzata del sonno, le persone si sentono assonnate prima del normale e si svegliano prima al mattino. Questo fa sì che la sonnolenza arrivi prima del tempo e che ci si svegli di nuovo prima. Questo tipo di disturbo del sonno è comune negli anziani, ma può essere presente anche nei giovani.

Poiché questo disturbo circadiano del sonno interferisce con il lavoro e con i normali modelli di vita moderna, può essere molto debilitante. Tuttavia, spesso viene trattato con successo con la terapia della luce durante il giorno e con la melatonina a rilascio programmato durante la notte. La combinazione di queste due terapie assicura che le persone abbiano gli ormoni associati alla veglia e al sonno nei momenti appropriati. Se ci si sveglia presto regolarmente per tre o più mesi, è possibile che si soffra di questo disturbo.

Il trattamento dei disturbi del sonno può essere complicato, ma il trattamento del risveglio precoce è in realtà relativamente semplice. Una volta determinata la causa del risveglio precoce, è spesso facile sviluppare un trattamento efficace che permetta di ottenere il sonno di cui si ha bisogno.