La scienza alla base della terapia della luce

Le persone possono sviluppare una serie di problemi di salute se non ricevono il giusto tipo di luce o se non la ricevono nei momenti giusti. I sensori negli occhi registrano la luce forte in determinate lunghezze d’onda e trasmettono questo segnale al cervello. In questo modo il cervello decide se produrre gli ormoni associati alla veglia o quelli associati al sonno.

Gli studi di biologia circadiana hanno dimostrato che i cicli di luce e buio che regolano il ritmo circadiano sono importanti non solo per il sonno e la veglia. Le persone che non ricevono il giusto equilibrio di luce possono sviluppare depressione, ansia e persino problemi cardiaci. Inoltre, la mancanza di sonno può aumentare le probabilità di incidenti stradali e altri eventi mortali. La terapia della luce, detta anche fototerapia, può migliorare la vita delle persone e renderle più sicure. È stato dimostrato che la terapia della luce nel periodo immediatamente precedente il risveglio è particolarmente utile.

In che modo la fototerapia può migliorare la mia vita?

La terapia della luce viene utilizzata per trattare diversi problemi di salute. Alcune persone soffrono di diversi tipi di disturbi circadiani del sonno, come la sindrome da lavoro a turni o il disturbo da ritardo della fase del sonno. In questi disturbi, il ritmo circadiano non supporta il sonno e la veglia nei momenti in cui la vita moderna li richiede. Gli effetti del lavoro a turni sul ritmo circadiano possono essere mitigati da una combinazione di un integratore di melatonina assunto prima di dormire per replicare la naturale distribuzione sonno-veglia dell’ormone e di una terapia con luce intensa al risveglio per simulare il sorgere del sole.

Inoltre, la terapia della luce viene utilizzata per trattare il disturbo affettivo stagionale. Il disturbo affettivo stagionale, o SAD, è causato da bassi livelli di determinate lunghezze d’onda della luce nei mesi freddi. Viene trattato esponendo la persona alla giusta quantità di luce durante il giorno, in modo che i suoi ormoni possano autoregolarsi. Le sveglie con terapia della luce si sono rivelate particolarmente utili sia per il disturbo affettivo stagionale sia per il disturbo circadiano del sonno. Questi dispositivi iniziano la giornata con una luce intensa che induce la produzione di ormoni che rendono possibile la sveglia e un umore positivo.

Come funzionano le sveglie per la terapia della luce

Esistono diversi tipi di sveglie per la terapia della luce, ognuno con le proprie caratteristiche e i propri vantaggi. Tutte funzionano secondo lo stesso principio: il risveglio è più facile e naturale quando il cervello è stimolato dall’esposizione alla luce. I nostri antenati si svegliavano con la luce naturale del sole, ma la vita moderna richiede spesso un orario meno ottimale. Le sveglie con terapia della luce simulano l’alba per consentire al cervello di iniziare a produrre gli ormoni associati alla veglia.

Philips Wake-up Light

Philips Wake-up Light è una sveglia con terapia della luce molto apprezzata per diversi motivi. Inizia a illuminarsi prima che la sveglia suoni, simulando l’alba. Inoltre, è dotata di un simulatore di crepuscolo che oscura lentamente la luce, una funzione utile per chi lavora su turni. Ha 20 impostazioni di luminosità e può far iniziare la luce 20-40 minuti prima del risveglio, rendendola una scelta più personalizzabile. Chi lo usa può anche aggiungere suoni naturali, come il cinguettio degli uccelli o la radio FM.

Orologio BioBrite SunRise

L’orologio BioBrite SunRise funziona in modo simile a quello di Philips e offre anche la simulazione dell’alba e del tramonto. Non è presente l’opzione per il rumore naturale, che potrebbe essere uno svantaggio per alcuni, ma la durata del ciclo è più ampia, da 15 a 90 minuti. Inoltre, è dotato di un sistema di back up in caso di interruzione di corrente, un aspetto importante per chi vive in aree in cui le interruzioni sono frequenti.

Lampada a energia Lightphoria 10.000LUX

Questa lampada non ha la funzione di sveglia, ma è consigliata per la terapia della luce quotidiana. Ci sono alcuni motivi per cui è un’ottima lampada per fototerapia. Le persone possono scegliere il livello di intensità della luce, da 5.000 a 10.000LUX, in base alla quantità di terapia di cui hanno bisogno, regolando anche il modo in cui gli occhi reagiscono alla luce intensa. Inoltre, la lampada Lightphoria è dotata di un timer, per cui può essere utilizzata insieme a una sveglia separata nel caso in cui si desideri effettuare sia la simulazione dell’alba che la terapia quotidiana con la luce intensa. È molto portatile e più compatta dei due precedenti dispositivi per la terapia della luce menzionati, il che la rende un’ottima scelta per le persone che viaggiano.

Scegliere la giusta terapia della luce

Le sveglie e le scatole luminose sopra menzionate sono scelte di alta qualità. Inoltre, questi produttori producono altri prodotti per la terapia della luce che possono essere utili. Prima di scegliere una scatola o una sveglia per la terapia della luce, è importante considerare le proprie esigenze. Preferite i suoni naturali del mattino insieme alla luce? È indispensabile avere una gamma più ampia di opzioni personalizzate? Viaggiate spesso? Avete bisogno di pianificare le interruzioni di corrente? Esiste un’ampia gamma di sveglie per la terapia della luce e di altri dispositivi prodotti da queste aziende, per cui ce n’è sicuramente almeno uno che soddisfa perfettamente le esigenze e le preferenze di ogni persona.

La terapia della luce, compresa la simulazione dell’alba, favorisce una struttura ormonale sana che consente un sonno profondo, una completa vigilanza durante la veglia e minori sbalzi d’umore. Anche se la vita moderna spesso non favorisce un ritmo circadiano sano, esistono diversi dispositivi che possono aiutare le persone a regolare il proprio orologio interno e a raggiungere una salute migliore.