Il sonno è parte integrante dell’elaborazione, dell’immagazzinamento e della rievocazione dei ricordi, in particolare di quelli “sintetici” che forniscono il messaggio generale di ciò che è accaduto.

Avete difficoltà a ricordare alcuni dettagli o informazioni? È noto da tempo che il sonno è un fattore importante per la capacità di ricordare ciò che è accaduto e per la facilità e la precisione con cui riusciamo a richiamare questi ricordi. Una nuova ricerca suggerisce che il sonno può anche aiutare a ricordare il “succo”, o lo schema di base, dei ricordi. Se vi accorgete che spesso non riuscite a ricordare le cose che vi servono, dormire a sufficienza potrebbe essere la soluzione.

Come fa il nostro cervello a ricordare?

Anche se pensiamo che la memoria sia relativamente semplice, in realtà si tratta di un complesso processo a più fasi. Per prima cosa dobbiamo prestare attenzione all’informazione in questione per un tempo sufficiente a convertirla in impulsi neurologici, un processo chiamato codifica. Queste informazioni vengono poi consolidate, ovvero immagazzinate nelle nostre cellule cerebrali. Il recupero è l’ultima fase, in cui possiamo richiamare e utilizzare le informazioni acquisite. Oltre a queste tre fasi, le persone hanno spesso associazioni con i ricordi che ci permettono di richiamarli. Se vi è capitato di non riuscire a ricordare una parola che avete sulla punta della lingua, la colpa è del richiamo.

E se ci fosse un modo per rendere più facile ricordare le informazioni, o almeno ricordarne il “succo”? La ricerca suggerisce che la quantità di tempo trascorso a dormire e la qualità del sonno possono essere in parte responsabili.

Sonno e memoria

È noto da tempo che il sonno aiuta a codificare i ricordi. Al contrario, la mancanza di sonno può contribuire alla perdita di memoria: molte persone hanno difficoltà nei test di base della memoria a breve termine dopo anche solo una notte insonne. Tuttavia, anche la memoria a lungo termine sembra essere influenzata dal sonno.

Un tipo di memoria a lungo termine è nota come memoria gist, che consiste nel ricordare il concetto generale o l’idea di base di un evento. La memoria di base può essere importante perché innesca una memoria più dettagliata o almeno dà un’idea di ciò che si è vissuto o appreso. Secondo un nuovo studio, il sonno è una parte particolarmente importante di questo tipo di memoria.

[wd_hustle id=”student-sleep”]

Codifica e recupero della memoria Gist

Ci sono alcuni modi in cui il sonno può migliorare la memoria gist. In primo luogo, i ricercatori hanno scoperto che le persone che vanno a dormire subito dopo aver codificato un ricordo hanno maggiori probabilità di ricordare i fatti fondamentali di questo ricordo anche un anno dopo. Ciò è particolarmente vero per i ricordi che si formano con la percezione visiva. In secondo luogo, il momento dello studio può essere più importante di quanto si pensasse. Mentre le persone che si sono addormentate subito dopo aver codificato le informazioni hanno mostrato una migliore memoria gist a lungo termine, quelle che si sono addormentate ore dopo non hanno visto alcun beneficio per la memoria.

Che cosa significa questo per le persone che desiderano migliorare la propria memoria a lungo termine? Il sonno rimane un elemento importante per la formazione, il consolidamento e il recupero dei ricordi. Tuttavia, alcuni tipi di memoria sembrano durare più a lungo quando si va a letto subito dopo aver ricevuto le informazioni. Ciò è particolarmente vero se si dorme abbastanza a lungo da avere un periodo di sonno REM, che sembra essere il momento in cui i ricordi si formano in modo più efficace.

Siete interessati a costruire una memoria migliore? Se desiderate ricordare almeno le nozioni di base di una situazione o di un argomento, dovreste prendere in considerazione l’idea di rivederlo immediatamente prima di andare a letto o di fare un pisolino. Anche se questo è solo uno studio, è chiaro che il sonno e la tempistica possono fare una grande differenza per quanto riguarda la memoria.