Fate abbastanza esercizio fisico? Sebbene tutti sappiamo che l’attività fisica è importante, molti di noi hanno difficoltà a svolgere la quantità necessaria per una salute ottimale. Tuttavia, c’è una speranza: Secondo una nuova ricerca, fare esercizio fisico prima di colazione può essere un potente espediente di vita che ci permette di godere del doppio dei benefici per la salute rispetto all’esercizio fisico svolto in altri momenti.

Esiste un momento migliore per fare esercizio?

Si è scritto molto sull’importanza dell’esercizio fisico. Nonostante ciò, molte persone conducono una vita che rende difficile fare abbastanza attività fisica. Di conseguenza, molti di noi cercano di massimizzare il tempo limitato che hanno a disposizione per fare del sano movimento.

Il ritmo circadiano influenza quasi tutti gli aspetti della salute umana , in particolare il metabolismo. Tuttavia, fino a poco tempo fa non esistevano prove certe che il ritmo circadiano influenzasse i risultati dell’esercizio fisico. Due studi pubblicati questa primavera sulla rivista Cell Metabolism affrontano questo problema. Un gruppo di ricercatori ha messo dei topi su dei tapis roulant in momenti diversi delle loro ore di veglia e ha testato la risposta del loro organismo all’esercizio. I topi hanno mostrato prestazioni migliori di circa il 50% quando si sono esercitati alla fine del periodo di veglia.

Anche un secondo gruppo di scienziati ha esaminato i topi, anche se in modo diverso. Hanno fatto esercitare i topi per tutto il giorno e hanno testato diversi processi metabolici nelle loro cellule muscolari. I topi che si sono esercitati all’inizio della loro “giornata” hanno avuto gli effetti più benefici sul loro metabolismo.

Uno studio condotto sugli esseri umani suggerisce che la tendenza è simile. Anche se le prestazioni sono risultate migliori alla fine della giornata, otteniamo maggiori benefici metabolici dall’attività fisica quando ci alleniamo al mattino.

Esercizio e alimentazione

L’ora del giorno è chiaramente importante per l’esercizio fisico, ma non è l’unico fattore. Anche il modo in cui si svolge l’attività fisica in relazione all’alimentazione può essere cruciale. Uno studio ha dimostrato che le persone che si allenano a digiuno, ad esempio prima di colazione, hanno un metabolismo migliore rispetto a quelle che si allenano dopo aver mangiato. Tuttavia, questo studio è stato condotto su giovani uomini in forma che hanno un metabolismo non rappresentativo del resto della popolazione.

Una nuova ricerca suggerisce che le persone in sovrappeso o obese potrebbero avere effetti ancora maggiori sulla salute scegliendo di fare esercizio prima di colazione. Gli scienziati hanno diviso un gruppo di uomini in sovrappeso e obesi in tre gruppi a cui è stato assegnato un regime di esercizio per un periodo di sei settimane. Un gruppo ha mangiato la colazione prima dell’esercizio, un altro l’ha mangiata dopo e il terzo non ha cambiato affatto le proprie abitudini di esercizio. Tutti i gruppi sono stati sottoposti a test prima e dopo il periodo di ricerca per verificare la resistenza all’insulina, la percentuale di grasso corporeo e altri indicatori di forma fisica.

Alla fine delle sei settimane, entrambi i gruppi di persone che facevano esercizio avevano una perdita di peso simile. Tuttavia, il gruppo che si è allenato prima della colazione ha ottenuto ulteriori benefici, tra cui una percentuale di grasso corporeo inferiore e una minore resistenza all’insulina.

Fare esercizio prima di colazione: Fare in modo che l’allenamento mattutino funzioni per voi

Sebbene l’esercizio fisico prima del pasto mattutino possa presentare dei vantaggi, può essere difficile inserire l’attività fisica in una mattinata mediamente impegnativa. In primo luogo, i ricercatori suggeriscono alle persone che cercano di cambiare una routine o di aggiungere una nuova abitudine di iniziare con poco. Piuttosto che programmare di andare in palestra per un allenamento completo ogni mattina, alzatevi presto e fate una passeggiata o una corsa. Una volta che vi sarete abituati ad allenarvi al mattino, iniziate ad aumentare l’intensità.

In secondo luogo, pianificate in anticipo. Preparate la borsa da ginnastica o il materiale per l’allenamento prima di andare a letto. Molte persone dormono con gli abiti da ginnastica puliti per potersi alzare e andare senza problemi.

In terzo luogo, stabilite delle ricompense per i cambiamenti significativi. Se riuscite a fare esercizio al mattino per un’intera settimana, concedetevi un’attività piacevole o un regalo che desideravate. Anche se può sembrare sciocco, il cervello umano è stato progettato per modificare il comportamento in risposta alle ricompense.

Infine, assicuratevi di mantenere un ritmo circadiano stabile nonostante l’orario di sveglia anticipato. Andate a letto e svegliatevi alla stessa ora ogni mattina, indipendentemente dal fatto che quel giorno vi stiate allenando o meno. Pianificate di dormire la quantità di sonno necessaria per funzionare al meglio, in modo da non essere esausti quando suona la sveglia.

Cambiare le abitudini richiede tempo, soprattutto quelle che prevedono un cambiamento dell’orario di sveglia. Ciononostante, esistono prove convincenti che l’esercizio fisico al mattino prima di fare colazione può avere notevoli benefici per la salute. Se volete ottenere il massimo dall’esercizio fisico, il tempismo è tutto.