Nowe badanie wykazaÅ‚o, że stosowanie oÅ›wietlenia dobowego, w którym sztuczne oÅ›wietlenie jest zsynchronizowane z naturalnymi rytmami biologicznymi lub „zegarem wewnÄ™trznym” danej osoby, znaczÄ…co poprawia jakość snu i wydajność pracy pracowników nocnej zmiany. Badanie jest jednym z pierwszych rygorystycznych eksperymentów laboratoryjnych, które jednoczeÅ›nie badajÄ… wpÅ‚yw oÅ›wietlenia dobowego na markery zegara wewnÄ™trznego, wydajność poznawczÄ… podczas zmiany roboczej i sen po nagÅ‚ym przejÅ›ciu na nocnÄ… zmianÄ™.

Wyniki badania zostały opublikowane w dwóch artykułach w czasopiśmie Oxford University Press SLEEP. Wynika z nich, że strategiczna ekspozycja na światło przyspiesza regulację zegara wewnętrznego oraz poprawia czujność i wydajność, a także sen po nocnej zmianie.

Wyzwania zwiÄ…zane z pracÄ… na nocnÄ… zmianÄ™

Rytmy okoÅ‚odobowe odzwierciedlajÄ… wewnÄ™trzne zegary naszego organizmu, które kontrolujÄ… aktywność i czas funkcji organizmu, w tym nasz cykl snu i czuwania” – mówi dr Hannah Scott, badaczka snu na Uniwersytecie Flinders i autorka książki ” OÅ›wietlenie oparte na rytmie okoÅ‚odobowym poprawia czujność, sen i subiektywnÄ… senność podczas symulowanej pracy na nocnÄ… zmianÄ™ ” . Praca zmianowa powoduje zakłócenie rytmu okoÅ‚odobowego, w przypadku którego dobrze dobrana ekspozycja na Å›wiatÅ‚o, zaprojektowana w celu promowania czuwania i uÅ‚atwienia regulacji okoÅ‚odobowej, jest jednÄ… z najskuteczniejszych metod resetowania zegara ciaÅ‚a.

W Australii około 15 do 16 procent pracowników zgłasza, że pracuje w systemie zmianowym. Zarówno w przypadku mężczyzn, jak i kobiet, najczęstszą formą pracy zmianowej są zmiany rotacyjne z cotygodniowymi zmianami harmonogramów. Wyniki, wspierane przez Defence Science and Technology Group w ramach Research Network for Undersea Decision Superiority, są szczególnie interesujące dla pracowników zmianowych w zamkniętych pomieszczeniach, w których oświetlenie jest zwykle słabe.

Naukowcy chcieli zbadać wyjątkowe wyzwania związane z nocną pracą zmianową, w szczególności zakłócenia cykli snu i czuwania, które mogą prowadzić do upośledzenia sprawności umysłowej i fizycznej, gorszego snu i problemów zdrowotnych. Okazało się, że zastosowanie oświetlenia dobowego poprawiło wydajność pracy i sen osób pracujących na nieregularne zmiany.

Oświetlenie okołodobowe może poprawić wydajność, sen, bezpieczeństwo i samopoczucie pracowników nocnej zmiany.

W badaniu wzięło udział 19 dorosłych osób, które zostały przebadane w Laboratorium Zdrowia Snu FHMRI w ściśle kontrolowanych warunkach, które symulowały warunki pracy na nocną zmianę. Uczestnicy byli narażeni na dwa różne scenariusze oświetlenia przez okres ośmiu dni, aby porównać, w jaki sposób ich wewnętrzne zegary dostosowały się i jak radzili sobie z szeregiem zadań. Oświetlenie oko łodobowe składało się z niebieskiego i przyciemnionego światła, światła o zmniejszonej zawartości niebieskiego, które zostało zaprojektowane w celu wspierania adaptacji zegara wewnętrznego do pracy w nocy, podczas gdy tradycyjne przyciemnione oświetlenie, światło o zmniejszonej zawartości niebieskiego, symulowało standardowe warunki oświetleniowe na pokładzie łodzi podwodnych. Zespół badawczy ocenił następnie ważne wskaźniki okołodobowe, w tym poziom melatoniny i temperaturę ciała, a także inne wyniki, w tym wydajność poznawczą i sen.

Co ważne, oÅ›wietlenie okoÅ‚odobowe przyspieszyÅ‚o zegary ciaÅ‚a uczestników o okoÅ‚o godzinÄ™ dziennie w porównaniu ze standardowym oÅ›wietleniem podczas czterech kolejnych symulowanych nocnych zmian. Alisha Guyett, główna autorka badania „A circadian lighting intervention accelerates circadian adjustment to a night work schedule in a submarine lighting environment„, twierdzi, że wyniki sÄ… bardzo obiecujÄ…ce dla pracodawców i pracowników pracujÄ…cych na nocnych zmianach.

Nadrzędne korzyści płynące z oświetlenia dostosowanego do rytmu okołodobowego dla snu i czuwania jasno wynikają z tego badania. Wyniki sugerują, że strategiczne interwencje oświetleniowe mogą być stosowane w celu poprawy wydajności, snu, bezpieczeństwa i samopoczucia pracowników nocnej zmiany, którzy są narażeni na nieodpowiednie światło podczas zmiany roboczej. Ten rodzaj oświetlenia znacznie przyspieszył adaptację uczestników do pracy w nocy, co może mieć ważne implikacje dla poprawy zdrowia i wydajności osób, które regularnie pracują na nocnych zmianach.

W szczególności, uczestnicy osiągnęli prawie godzinę więcej snu po oświetleniu okołodobowym w porównaniu do standardowych warunków oświetleniowych i zgłaszali mniejszą senność podczas swoich zmian. Aby przetestować uwagę, uczestnicy w obu warunkach oświetleniowych otrzymali zadanie czujności psychomotorycznej (PVT), behawioralny test uwagi. Uczestnicy w warunkach oświetlenia opartego na cyrkadynie popełnili o połowę mniej błędów (7,4 poślizgu) niż uczestnicy w standardowym oświetleniu (15,6 poślizgu).

Według naukowców, badanie to podkreśla znaczenie systemu okołodobowego i oświetlenia przyjaznego dla okołodobowego, aby złagodzić niektóre z poważnych wyzwań związanych z pracą zmianową. Odkrycia te mają ważne implikacje dla warunków oświetleniowych na okrętach podwodnych, a także w górnictwie i innych środowiskach pracy, w których warunki oświetleniowe mogą utrudniać pracownikom zmianowym skuteczne dostosowanie ich wewnętrznych zegarów do harmonogramu pracy.