Jeśli chodzi o harmonogram snu, ludzie często idą na kompromis, aby najpierw zająć się wszystkim, co mają do zrobienia. Może to być jednak błąd. Nowe badania przeprowadzone przez University of Michigan pokazują, że gdy cykle snu ludzi nie są zsynchronizowane z ich wewnętrznymi zegarami lub rytmami okołodobowymi, może to mieć duży wpływ na nastrój. I odwrotnie, wystarczająca ilość snu, gdy organizm tego oczekuje, może znacznie poprawić samopoczucie emocjonalne i złagodzić objawy związane z zaburzeniami nastroju, mówi główny autor Daniel Forger, profesor na Wydziale Matematyki i dyrektor Michigan Center for Applied and Interdisciplinary Mathematics. Wyniki badania zostały opublikowane w czasopiśmie npj Digital Medicine.

Ilościowe informacje na temat rytmów okołodobowych i cykli snu u ludzi

Od dawna wiadomo, że sen wpÅ‚ywa na nastrój, ale głównie koncepcyjnie, niemal frywolnie. Na przykÅ‚ad, czÄ™sto używamy słów takich jak „zÅ‚y nastrój” lub „niespokojny”, aby odnieść siÄ™ do tego zwiÄ…zku. Jednak wczeÅ›niejsze badania wielokrotnie wykazaÅ‚y powiÄ…zania miÄ™dzy snem – jego czasem trwania, jakoÅ›ciÄ… i przerwami – a poważnymi problemami ze zdrowiem psychicznym, w tym ryzykiem samobójstwa. „Sen jest dla nas ważny, ale może nie tak bardzo, jak depresja” – mówi Forger. Istnieje jednak wiele badaÅ„ pokazujÄ…cych, że nastrój wpÅ‚ywa na rytm okoÅ‚odobowy i sen, a rytm okoÅ‚odobowy i sen wpÅ‚ywajÄ… na nastrój. Badania te zostaÅ‚y jednak przeprowadzone niemal wyÅ‚Ä…cznie w kontrolowanych warunkach. Dlatego Forger i jego zespół postanowili znaleźć te efekty i sposoby ich wykorzystania do poprawy nastroju w prawdziwym Å›wiecie.

Projekt ten byÅ‚ częściowo możliwy dziÄ™ki badaniu Intern Health Study, finansowanemu przez National Institutes of Health na Uniwersytecie Michigan i obejmujÄ…cemu setki rezydentów pierwszego roku medycyny. W ramach badania rezydenci regularnie wypeÅ‚niajÄ… ankiety dotyczÄ…ce nastroju, noszÄ…c urzÄ…dzenia monitorujÄ…ce stan zdrowia (w szczególnoÅ›ci Fitbit), które Å›ledzÄ… ich tÄ™tno, aktywność i wzorce snu. Badanie to byÅ‚o również wspierane przez National Science Foundation. Forger i jego zespół opracowali algorytmy do oceny danych Fitbit i uzyskania iloÅ›ciowych informacji na temat rytmów dobowych ludzi, ich cykli snu i ich zgodnoÅ›ci. KorelujÄ…c te dane z codziennymi ankietami nastroju z Intern Health Survey i wykorzystujÄ…c kwartalne kwestionariusze do identyfikacji depresji, zespół byÅ‚ w stanie zidentyfikować korelacje miÄ™dzy tymi dopasowaniami a rzeczywistymi wskaźnikami zdrowia psychicznego. Informacje z kwestionariusza – Patient Health Questionnaire-9 (PHQ-9), który jest szeroko stosowany w badaniach i klinikach – daÅ‚y szczególnie uderzajÄ…ce dane liczbowe dla osób z niezsynchronizowanymi rytmami.

Centralny zegar okołodobowy i rozregulowanie snu miały najsilniejszy negatywny związek z nastrojem i objawami depresji

Zespół był w stanie wyodrębnić istotne cechy lub biomarkery z trzech różnych podstawowych wzorców. Obejmowały one centralny zegar okołodobowy, który mierzy czas w jądrach nadskrzyżowaniowych mózgu. Koordynuje on również peryferyjne zegary oko łodobowe w innych częściach ciała. W swoim badaniu zespół przeanalizował zegar obwodowy w sercu. Zegar obwodowy przeciętnego ludzkiego serca wie, że powinien być bardziej aktywny o 2 w nocy niż o 2 w nocy, powiedział Forger. Ostatnim wzorcem, który zespół był w stanie zmierzyć, był cykl snu rezydentów medycznych. Zespół odkrył, że cykl snu, który nie jest zsynchronizowany z obwodowym zegarem okołodobowym, czyli porą dnia, o której serce myśli, że jest, ma zwykle negatywny wpływ na nastrój. Jednakże, gdy podstawowy rytm okołodobowy danej osoby nie był zsynchronizowany z cyklem snu, zaobserwowano negatywny efekt, gdy stażysta pracował na zmiany. Sugerowało to, że niezgodność między snem a podstawowym zegarem wewnętrznym wynikała z wykonywanego zawodu.

A kiedy to niedopasowanie wpÅ‚ynęło na nastrój, jego efekt byÅ‚ bardziej wyraźny niż w przypadku niedopasowania obwodowego. „W szczególnoÅ›ci, niedopasowanie centralnego zegara okoÅ‚odobowego i snu wykazywaÅ‚o najsilniejszy negatywny zwiÄ…zek z nastrojem i objawami depresji, w tym zaburzeniami snu, problemami z apetytem, a nawet myÅ›lami samobójczymi” – powiedziaÅ‚ Dae Wook Kim, inny główny autor badania. Dr Kim uczestniczyÅ‚ w badaniu jako doktorant na U-M, a obecnie jest profesorem nadzwyczajnym w Korea Advanced Institute of Science and Technology. Odkrycia te obalajÄ… wczeÅ›niejsze hipotezy dotyczÄ…ce jednolitego wpÅ‚ywu zaburzeÅ„ rytmu dobowego na różne zegary fizjologiczne.

Obalenie tych hipotez rodzi nowe pytania o to, jak i kiedy te zaburzenia objawiają się w innych populacjach, w tym wśród uczniów szkół średnich, osób starszych i osób ze zdiagnozowanymi zaburzeniami psychicznymi. Zespół już zaczyna stosować swoją metodologię badawczą w niektórych z tych grup. Nic dziwnego, że według naukowców kontekst jest ważny. W końcu studenci uczą się do egzaminów, a turyści podróżują przez pół świata, a nocne zmiany lub jet lag nie mają znaczącego wpływu na ich nastrój. Badania pokazują jednak, że możemy wykorzystać technologię, aby zrozumieć, kiedy te zakłócenia mają na nas wpływ i kiedy odrobina odpoczynku może pomóc. A dokładniej na naszych nadgarstkach. Właśnie dlatego, według Forgera, technologia ta jest skalowalna i może pomóc wielu ludziom.