Um novo estudo examinou dados de mais de 1.000 trabalhadores em um período de 10 anos. Os trabalhadores sedentários apresentam um aumento de 37% nos sintomas semelhantes aos da insônia. Os funcionários que não trabalham em um horário tradicional têm 66% mais chances de ter que “recuperar o sono”. De acordo com um novo estudo conduzido pela psicóloga Claire Smith, da Universidade do Sul da Flórida, as pessoas que ficam muito tempo sentadas como parte de seu trabalho – cerca de 80% da força de trabalho moderna – correm um risco muito maior de apresentar sintomas de insônia. E: mais exercícios podem reduzir o risco de doenças relacionadas ao estilo de vida.

Os funcionários que ficam muito tempo sentados e aqueles que trabalham em horários incomuns são mais propensos a ter problemas de sono

As descobertas, publicadas recentemente no Journal of Occupational Health Psychology, mostram que o trabalho sedentário e as horas de trabalho irregulares representam um risco significativo para a saúde do sono de mais de 1.000 funcionários pesquisados em um período de 10 anos. Esses dois fatores, que são acelerados pelas mudanças tecnológicas, como o aumento do trabalho com computadores, estão associados a um aumento de 37% nos sintomas de insônia entre os trabalhadores sedentários e a um risco 66% maior de ter que recuperar o “sono compensatório” – definido como cochilos frequentes ou dormir nos fins de semana – entre as pessoas que trabalham em horários não tradicionais. “A maneira como organizamos nosso trabalho representa uma séria ameaça de longo prazo ao sono saudável”, disse Smith. Dormir o suficiente inclui mais do que dormir oito horas. Inclui também adormecer suavemente, permanecer dormindo durante a noite e ter um horário regular de sono. As empresas devem estar cientes dos riscos específicos de sono de sua força de trabalho para melhorar a detecção e a intervenção, de acordo com o pesquisador.

O estudo, baseado em dados do National Middle-Age Study dos EUA, identificou três categorias de saúde do sono entre os trabalhadores em um período de 10 anos: bons dormidores, dormidores em dia e dormidores insones. O estudo constatou que o trabalho sedentário estava fortemente associado à categoria de privação de sono, caracterizada por sintomas como dificuldade para adormecer, sono interrompido e sonolência diurna frequente. Em contrapartida, os trabalhadores com horários não convencionais, como turnos noturnos, tinham maior probabilidade de fazer parte do grupo de “débito de sono”. Smith disse que o estudo sugere que a atividade física durante o dia de trabalho e a limitação do trabalho após o expediente poderiam não apenas ajudar as pessoas a dormir bem naquela noite, mas também protegê-las contra problemas contínuos de sono uma década depois.

O estudo também mostra que os funcionários que caem em um padrão de sono ruim por causa de seu horário de trabalho, como longas horas de trabalho sedentário ou horários irregulares, podem ficar presos a esses padrões prejudiciais à saúde por anos. Por exemplo, 90% das pessoas que sofrem de insônia continuam a apresentar sintomas mesmo depois de 10 anos. “Isso é particularmente preocupante para empregadores e funcionários, pois as pesquisas mostram que a má saúde do sono é conhecida por afetar a produtividade, o bem-estar e a saúde em geral”, disse Smith, que liderou o projeto em colaboração com uma equipe interdisciplinar de especialistas em psicologia, psiquiatria, pesquisa sobre envelhecimento e medicina. Ela acrescentou que os resultados sugerem que redesenhar os locais de trabalho tendo em mente a saúde do sono pode ser fundamental para melhorar o bem-estar dos funcionários e enfatizou a necessidade de intervenções no local de trabalho que considerem a saúde do sono como um problema dinâmico e multifacetado, em vez de um problema que possa ser resolvido com uma única solução.

Os locais de trabalho modernos podem melhorar a função cognitiva

A importância dessa reformulação de muitos locais de trabalho foi examinada por um estudo da Mayo Clinic, que sugere que locais de trabalho ativos com esteiras, bicicletas, steppers e/ou mesas para trabalhar em pé são estratégias bem-sucedidas para reduzir o tempo sentado e melhorar o desempenho mental no trabalho sem afetar o desempenho profissional. Ficar sentado por muito tempo, no trabalho ou em casa, aumenta o risco de uma pessoa desenvolver doenças crônicas evitáveis. O estudo envolveu 44 participantes em um ensaio clínico randomizado que avaliou quatro configurações de mesa durante quatro dias consecutivos no Dan Abraham Centre for Healthy Living da Mayo Clinic. Essas configurações incluíam uma estação estacionária ou sedentária no primeiro dia, seguida por três estações de trabalho ativas (em pé, caminhando ou com stepper) em ordem aleatória.

Os pesquisadores analisaram a função neurocognitiva dos participantes usando 11 avaliações que analisaram o raciocínio, a memória de curto prazo e a concentração. As habilidades motoras finas foram avaliadas por meio de um teste de velocidade de digitação on-line e outros testes. Quando os participantes usaram as estações de trabalho ativas, sua função cerebral melhorou ou permaneceu a mesma, e sua velocidade de digitação diminuiu apenas ligeiramente. Entretanto, a precisão da digitação não foi afetada. O estudo constatou uma melhora nas pontuações de pensamento lógico quando os participantes ficavam em pé, batiam palmas e caminhavam em comparação com os que ficavam sentados.

A redução da permanência diária na posição sentada pode reduzir o risco de doenças cardiovasculares e diabetes

A redução do tempo diário sentado pode ter um efeito positivo nos fatores de risco de doenças relacionadas ao estilo de vida em apenas três meses. Até mesmo uma hora a menos sentada por dia e mais atividade física leve podem ajudar a prevenir doenças como diabetes e doenças cardiovasculares. Sabe-se que o exercício regular é benéfico para o controle de peso e a prevenção de doenças. Em um estudo de intervenção conduzido pelo Turku PET Centre e pelo UKK Institute na Finlândia, os pesquisadores analisaram se os benefícios à saúde poderiam ser alcançados com a redução do tempo gasto diariamente sentado durante um período de intervenção de três meses.

Os participantes do estudo eram adultos sedentários e fisicamente inativos em idade produtiva com maior risco de diabetes tipo 2 e doenças cardiovasculares. Os pesquisadores compararam dois grupos: o grupo de intervenção foi instruído a reduzir o tempo sedentário em uma média de 1 hora por dia por meio de atividade física leve e em pé, e o grupo de controle foi instruído a manter seus hábitos habituais e estilo de vida sedentário. O grupo de intervenção conseguiu reduzir o tempo sedentário em uma média de 50 minutos por dia, principalmente por meio do aumento da atividade física leve e moderada. Durante o período de três meses, os pesquisadores observaram efeitos positivos na saúde do grupo de intervenção em termos de regulação da glicose no sangue, sensibilidade à insulina e saúde do fígado.