O Chronodiet (crononutrição) oferece refeições variadas e saborosas onde você pode desfrutar da alimentação até estar cheio, sem as frustrações de um regime alimentar. Uma dica: se você ficar com muita fome entre as refeições, não procure um lanche, apenas beba um copo de água ou uma xícara de chá (sem açúcar). Isso vai ajudar – prometemos.
A granola de qualquer tipo (sem leite ou iogurte) é uma forma perfeita de começar o dia evitando as proteínas. Entretanto, o iogurte de soja ou o leite de arroz são bons. Outra opção seria 50 ml de creme de leite diluído com 150 ml de água. Você pode adicionar fruta se você a combinar com uma pequena quantidade de óleo saudável. Bolos doces, croissants, panquecas, batatas fritas e cereais sem açúcar também são bons alimentos para a manhã.
Se você preferir algo saboroso, opte por cremes vegetarianos (por exemplo, feitos de abacate ou batata-doce) e vegetais frescos, como tomates. Além disso, estudos recentes demonstraram que o café da manhã é a refeição mais importante do dia – não apenas para a produção de energia, mas para estabelecer seus ritmos. É chamado “café da manhã” por uma razão, pois é a refeição que quebra seu jejum da noite.
Sugestões:
- Chocolate granola com banana
- Croissant ou brioche com geléia
- Smoothies
- Torradas com tomate ou legumes para barrar
Para o almoço, você está livre para comer qualquer coisa em quantidades sensatas: sopa, carne, guisado, massas de qualquer tipo, até mesmo risotos ou pratos de batata. Isto lhe dará energia para a segunda metade do dia.
Sugestões:
- Sopa de cenoura e abóbora
- Salada com tiras de peito de peru
- Sopa de repolho com bacon
- Risoto de cogumelos
- Esparguete alla carbonara
- Batata assada com recheio
Evite carboidratos de qualquer tipo (tais como batatas, massas ou pão) à noite. Em vez disso, procure carne, peixe, ovos, laticínios, vegetais ou sopas leves.
Sugestões:
- Sopa de brócolis
- Sopa de lentilhaTortilla de abobrinha
- Espaguete de legumes
- Peixe frito ou cozido no vapor com legumes
- Medalhões de carne suína
Não se esqueça de cumprir o horário: café da manhã – quatro ou cinco horas de jejum – almoço – quatro ou cinco horas de jejum – jantar – 12-16 horas de jejum.
Outra dica: qualquer partida é melhor do que não começar de jeito nenhum! Mesmo que você comece apenas seguindo este conceito por um ou dois dias por semana, então este é um bom primeiro passo – e melhor do que não começar a andar em primeiro lugar. Logo você verá como se sente bem, e poderá facilmente ajustar sua nutrição aos princípios do Chronodiet (crononutrição).
