Chronodiéta ponúka pestré a chutné jedlá, pri ktorých si môžete vychutnávať jedlo až do sýtosti bez frustrácie z diétneho režimu. Tip: ak vás medzi jedlami prepadne hlad, nesiahajte po občerstvení, stačí vypiť pohár vody alebo šálku čaju (bez cukru). Pomôže to – sľubujeme.
Granola akéhokoľvek druhu (bez mlieka alebo jogurtu) je ideálny spôsob, ako začať deň bez bielkovín. Sójový jogurt alebo ryžové mlieko sú však v poriadku. Ďalšou možnosťou je 50 ml smotany zriedenej 150 ml vody. Môžete pridať ovocie, ak ho skombinujete s malým množstvom zdravého oleja. Sladké pečivo, croissanty, palacinky, hašiš a cereálie bez cukru sú tiež vhodnými potravinami na ráno.
Ak dávate prednosť niečomu slanému, vyberte si vegetariánske nátierky (napr. z avokáda alebo sladkých zemiakov) a čerstvú zeleninu, napríklad paradajky. Nedávne štúdie navyše preukázali, že raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa – nielen pre produkciu energie, ale aj pre nastavenie vášho rytmu. Nie nadarmo sa mu hovorí „raňajky“, pretože je to jedlo, ktoré prerušuje váš nočný pôst.
Odporúčania:
- Čokoládové müsli s banánom
- Croissant alebo brioška s džemom
- Smoothies
- Toast s paradajkami alebo zeleninovou nátierkou
Na obed môžete jesť čokoľvek v rozumnom množstve: polievku, mäso, dusené mäso, cestoviny akéhokoľvek druhu, dokonca aj rizoto alebo zemiakové jedlá. To vám dodá energiu na druhú polovicu dňa.
Odporúčania:
- Polievka z mrkvy a tekvice
- Šalát s prúžkami morčacích pŕs
- Kapustová polievka so slaninou
- Hubové rizoto
- Špagety alla carbonara
- Pečené zemiaky s náplňou
Večer sa vyhýbajte sacharidom akéhokoľvek druhu (ako sú zemiaky, cestoviny alebo chlieb). Namiesto toho si doprajte mäso, ryby, vajcia, mliečne výrobky, zeleninu alebo ľahké polievky.
Odporúčania:
- Brokolicová polievka
- Šošovicová polievkaCuketová tortilla
- Zeleninové špagety
- vyprážané alebo dusené ryby so zeleninou
- Bravčové medailóniky
Nezabudnite dodržiavať harmonogram: raňajky – štyri alebo päť hodín pôstu – obed – štyri alebo päť hodín pôstu – večera – 12-16 hodín pôstu.
Ďalšia rada: akýkoľvek začiatok je lepší ako nezačať vôbec! Aj keby ste začali dodržiavať tento koncept len jeden alebo dva dni v týždni, je to dobrý prvý krok – a lepší, ako keby ste vôbec nezačali. Čoskoro uvidíte, ako dobre sa cítite, a budete môcť ľahko prispôsobiť svoje stravovanie zásadám Chronodiety.
