Nová rozsiahla štúdia zistila, že používanie cirkadiánneho osvetlenia, pri ktorom je umelé osvetlenie synchronizované s prirodzenými biologickými rytmami alebo „vnútornými hodinami“ človeka, výrazne zlepšuje kvalitu spánku a pracovný výkon pracovníkov pracujúcich na nočné zmeny. Štúdia patrí medzi prvé prísne laboratórne experimenty, ktoré súčasne skúmajú účinky cirkadiánneho osvetlenia na markery vnútorných hodín, kognitívny výkon počas pracovnej zmeny a spánok po náhlom prechode na prácu v nočnej zmene.
Výsledky štúdie boli uverejnené v dvoch článkoch v časopise Oxford University Press SLEEP. Došli k záveru, že strategické vystavenie svetlu urýchľuje nastavenie vnútorných hodín a zlepšuje bdelosť a výkonnosť, ako aj spánok po nočnej zmene.
Výzvy práce v nočných zmenách
Cirkadiánne rytmy odrážajú vnútorné hodiny nášho tela, ktoré riadia činnosť a načasovanie telesných funkcií vrátane cyklu spánku a bdenia,“ hovorí Dr. Hannah Scottová, výskumníčka spánku na Flinders University a autorka článku Circadian-informed lighting improves vigilance, sleep, and subjective sleepiness during simulated night shift work (Cirkadiánne osvetlenie zlepšuje bdelosť, spánok a subjektívnu ospalosť počas simulovanej nočnej zmeny). Práca na zmeny spôsobuje narušenie cirkadiánneho rytmu, pre ktorý je správne načasované vystavenie svetlu určené na podporu bdelosti a uľahčenie cirkadiánneho nastavenia jednou z najúčinnejších metód na resetovanie telesných hodín.
V Austrálii približne 15 až 16 % zamestnancov uvádza, že pracujú na zmeny. U mužov aj žien sú najčastejšou formou práce na zmeny striedavé zmeny s týždennými zmenami rozvrhu. Výsledky, ktoré podporila Skupina pre obrannú vedu a techniku v rámci výskumnej siete pre nadradené rozhodovanie v podmorskom priestore, sú zaujímavé najmä pre pracovníkov pracujúcich na zmeny v uzavretých priestoroch, kde je zvyčajne tlmené osvetlenie.
Výskumníci chceli preskúmať jedinečné problémy, ktoré predstavuje práca na nočné zmeny, najmä narušenie cyklov spánku a bdenia, ktoré môže viesť k zhoršeniu duševnej a fyzickej výkonnosti, horšiemu spánku a zdravotným problémom. Zistili, že používanie cirkadiánneho osvetlenia zlepšilo pracovný výkon a spánok osôb, ktoré pracujú na nepravidelné zmeny.
Cirkadiánne osvetlenie môže zlepšiť výkonnosť, spánok, bezpečnosť a pohodu pracovníkov pracujúcich na nočné zmeny
Štúdie sa zúčastnilo 19 dospelých osôb, ktoré boli vyšetrované v laboratóriu FHMRI pre zdravie spánku v prísne kontrolovaných podmienkach, ktoré simulovali podmienky práce na nočné zmeny. Účastníci boli počas ôsmich dní vystavení dvom rôznym scenárom osvetlenia, aby sa porovnalo, ako sa nastavili ich vnútorné hodiny a ako plnili rôzne úlohy. Cirkadiánne osvetlenie pozostávalo z obohateného a tlmeného svetla, svetla so zníženým obsahom modrej farby, ktoré bolo navrhnuté tak, aby podporovalo adaptáciu vnútorných hodín na nočnú prácu, zatiaľ čo tradičné tlmené osvetlenie, svetlo so zníženým obsahom modrej farby, simulovalo štandardné svetelné podmienky na palube ponorky. Výskumný tím potom hodnotil dôležité cirkadiánne merania vrátane hladiny melatonínu a teploty telesného jadra, ako aj ďalšie výsledky vrátane kognitívneho výkonu a spánku.
Dôležité bolo, že cirkadiánne osvetlenie posunulo telesné hodiny účastníkov približne o hodinu denne v porovnaní so štandardným osvetlením počas štyroch po sebe nasledujúcich simulovaných nočných zmien. Alisha Guyettová, hlavná autorka publikácie „Zásah cirkadiánneho osvetlenia urýchľuje cirkadiánne prispôsobenie sa nočnému pracovnému rozvrhu v prostredí podmorského osvetlenia“, hovorí, že výsledky sú veľmi sľubné pre zamestnávateľov a zamestnancov na nočných zmenách.
Z tejto štúdie jasne vyplýva celkový prínos cirkadiánne prispôsobeného osvetlenia pre spánok a bdelosť. Výsledky naznačujú, že strategické zásahy do osvetlenia sa pravdepodobne budú využívať na zlepšenie výkonnosti, spánku, bezpečnosti a pohody zamestnancov pracujúcich na nočných zmenách, ktorí sú počas pracovnej zmeny vystavení nedostatočnému svetlu. Tento typ osvetlenia výrazne urýchlil adaptáciu účastníkov na nočnú prácu, čo by mohlo mať dôležitý význam pre zlepšenie zdravia a výkonnosti osôb, ktoré pravidelne pracujú na nočné zmeny.
Konkrétne, účastníci dosiahli takmer o hodinu dlhší spánok po cirkadiánnom osvetlení v porovnaní so štandardnými svetelnými podmienkami a uvádzali menšiu ospalosť počas svojich zmien. Na testovanie pozornosti účastníci v oboch svetelných podmienkach dostali psychomotorickú úlohu vigilancie (PVT), behaviorálny test pozornosti. Účastníci v podmienkach cirkadiánneho osvetlenia urobili o polovicu menej chýb (7,4 prešľapov) ako účastníci pri štandardnom osvetlení (15,6 prešľapov).
Podľa výskumníkov táto štúdia zdôrazňuje význam cirkadiánneho systému a cirkadiánne vhodného osvetlenia na zmiernenie niektorých významných problémov práce na zmeny. Tieto zistenia majú dôležité dôsledky pre svetelné podmienky na ponorkách, ako aj v baníctve a iných pracovných prostrediach, kde môžu svetelné podmienky sťažovať pracovníkom pracujúcim na zmeny úspešné prispôsobenie ich vnútorných hodín pracovnému rozvrhu.
